CALORIAS DOS ALIMENTOS

Entenda as calorias dos alimentos

As calorias dos alimentos são uma grande preocupação, ainda mais nos dias de hoje em que os alimentos tendem a serem pouco saudáveis e muito calóricos. Inicialmente é preciso entender as calorias para depois entender as calorias dos alimentos, então caloria nada mais é que uma medida de energia, energia esta que é utilizada pelo organismo para gerar calor e manter as suas funções, porém quando as calorias não são gastas ou são ingeridas demais o resultado final delas fatalmente e se transforma em gordura corporal e que nem  sempre são benéficas. 

Calorias dos alimentos e os macronutrientes

Para saber mais sobre as calorias é preciso conhecer os macronutrientes, por exemplo os carboidratos possuem 4 calorias a cada grama, as proteínas possuem também 4 calorias em cada grama ingerida e os vilões em questão de calorias são os lipídeos ou gorduras qu possuem 9 calorias por grama.

MASSAGEM É TUDO DE BOM !

MASSAGEM É TUDO!


Olá Leitores !

Estou compartilhando esse texto para mais um conhecimento de vocês.

Não é somente para os bebes que a massagem é importante.

Os primeiro documentos sobre massagem datam de mais de 5000 e são originários da china, mas estima-se que esta arte seja ainda mais antiga, pois instintivamente o homem se auto massageia quando sente dores ou um simples mal-estar.

No inicio do século 19, Henrik Ling criou os tratamentos de lesões da ginastica sueca, como prevenção para os problemas das funções do corpo causados pelos exercícios, introduzindo o que hoje chamamos   Massagem Clássica Sueca em todo a Escandinávia.

Ao final daquele século os médicos começaram a usar a massagem como forma de tratamento. Atualmente escolar utiliza-se de medicamentos, cirurgias e tecnologias moderna, mas a técnica da massagem sobreviveu como tratamento desportivo, estético e relaxante.

Nos últimos anos, pelo auxilio das terapias alternativas, a massoterapia tem sido reconsiderada como forma de tratamento muscular. Hoje ah vários tipos de massagens com técnicas desenvolvidas tanto no Oriente como no Ocidente.

A massagem desperta em quem a recebe uma grande alegria interior e uma enorme vontade de viver, isso juntamente com uma calma e carinho que se sente muito lá no coração, relaxando a mente e desfazendo bloqueios até atingir o equilíbrio energético necessário ao nosso bem estar.

Como benefícios maiores, podemos citar a melhora da respiração, o alívio  de tensões, o combate ao stress, a prevenção de doenças, o aumento da circulação sanguínea e do transporte de oxigênio para os músculos        que relaxam e ficam mais elásticos . Enfim a massagem oferece mais saúde e tranquilidade , melhorando a qualidade de vida. 
Aliada a bons óleos, florais e essências, a arte de massagear é também um toque de amor capaz de levar ao indivíduo  a uma sensação de plenitude...Luz, Paz e Felicidade.




                                                                            Evelize Salgado  

DOR DE CABEÇA

Uma dor comum na maioria das pessoa e que muitas vezes incomodam tanto,começa lentamente e vai aumentando,a ponto da pessoa perder sua concentração e seu equilíbrio físico tendo que se deitar e ficar quieto para que essa dor passe, o texto a seguir retirado do Google informa sobre esse terrível mal. 

A dor de cabeça, também chamada de cefaleia, é um problema muito comum na sociedade, podendo afetar qualquer pessoa, independente de idade, raça ou nível social. Por vezes, a frequência e a intensidade das dores de cabeça podem afetar a rotina da pessoa, causando alguns prejuízos em sua qualidade de vida.
Existem mais de 150 tipos de dores de cabeça. Eles são divididos em primários e secundários.

Neste artigo serão focadas as dores de cabeça primárias, que são mais comuns e são decorrentes de distúrbios bioquímicos do cérebro que prejudicam os neurotransmissores, causando a dor. Dessa forma, elas mesmas são a doença e o sintoma. As dores de cabeça primárias podem ser do tipo enxaqueca, a mais conhecida; do tipo tensional; cefaleia em salvas e hemicranias paroxísticas.

Enxaqueca

Dor de cabeça unilateral, e às vezes bilateral, é mais comum entre as mulheres, com intensidade variando de moderada à intensa, e geralmente acompanhada por náuseas, vômitos, fobia à luz, ruídos ou cheiros. Com frequência variável, pode ter causas físicas ou emocionais, como estresse, TPM, determinados tipos de alimentos, etc. Esforços físicos pioram a dor que pode ter duração de 4 a 72 horas. Acredita-se que a enxaqueca tenha caráter hereditário.

Dor de cabeça tensional

Classificada como o tipo mais comum de dor de cabeça, é causada principalmente por estresse ou cansaço. Outras causas podem ser: alterações nos olhos, pescoço, dentes, maxilar ou postura incorreta. Acometem mais mulheres e a intensidade varia de leve à moderada. São dores que podem durar algumas horas ou dias, e se agravam com o estresse, esforço físico e excesso de trabalho. As pessoas com esse tipo de dor podem sentir náuseas ou fobia à luz e ruídos.

Cefaleia em salvas

Dor rara com causas ainda desconhecidas, que acomete mais homens. É um tipo de dor muito intensa (alguns pacientes chegam a bater com a cabeça na parede como uma forma de aliviar a dor). Pode ocorrer várias vezes ao dia, e deitar se torna um fator extremamente agravante. Pode durar de 15 a 180 minutos, associada aos seguintes sintomas: olhos vermelhos, lacrimejamento, corrimento e congestão nasal, sudorese, contração da pupila, queda da pálpebra do mesmo lado da dor e edema facial.

Hemicranias paroxísticas

É uma dor incomum, mas não rara. Facilmente confundida com enxaqueca, cefaleias em salvas e até sinusite. Pode ser uma dor intensa e severa ou pulsátil e moderada, podendo durar de 5 a 45 minutos. São acompanhadas por dor intensa nos olhos, têmporas, fronte e malar, olhos vermelhos, lacrimejamento, entupimento e corrimento nasal. As crises podem ocorrer diversas vezes ao dia, em dias seguidos ou com intervalos.

As dores de cabeça classificadas como secundárias são dores causadas por algum tipo de doença, como aneurismas, meningite, tumores cerebrais, problemas nos olhos, ouvidos, garganta, gripe, resfriados, doenças do corpo em geral, doenças nos vasos sanguíneos, pancadas na cabeça, aumento da pressão intracraniana, anatomia e fisiologia do crânio, entre outros. 

Por Paula Louredo
Graduada em Biologia

Mente Tranquila

Estou com pressa!
Estou atrasada!
Não tenho tempo!
Minha vida é uma correria!
Essas são algumas das frases rotineiras que usamos no dia-a-dia.
Quantas vezes falamos ou pensamos estou cansada?
Nossa mente é um turbilhão a todo instante, estamos sempre preocupados no minuto seguinte, precisamos parar e relaxar nossa mente.
Você já parou para pensar que tudo que vamos fazer primeiramente temos que pensar para depois concretizar a ação é nessa hora que temos que tranquilizar nossa mente e nos preparar para a ação a ser realizada.
Muitos problemas de saúde estão relacionados a nossa mente, a nossa maneira de pensar. vejamos o seguinte exemplo, se estamos com dor de cabeça geralmente ela vem de  uma preocupação que ficamos o tempo todo na mente,  pensando, como vamos resolver? E esse pensamento gera um incomodo que acabamos por afetar o nosso sistema neurológico, outro exemplo é de quando ficamos cansados e consequentemente a dor de cabeça acompanha, porque ficamos o dia  fazendo nossas tarefas da pior maneira: agitados, estressados, nervosos e aborrecidos. Agora vamos inverter tal exemplos se com a mente relaxada, tranquila e harmônica, fizermos nossa tarefa consequentemente não teremos dor de cabeça.  Isso porque quando estamos com a mene tranquila tudo fica em perfeita sintonia, conseguimos pensar  e analisar os fatos com mais clareza e assim obter melhores resultados.  

EXERCICIO BEM SIMPLES PARA ACALMAR A MENTE

Sente-se confortavelmente.
Acerte a sua postura.
Feche os olhos.
Pense em um lugar agradavél.
Respire lentamente.
Fique assim por alguns instantes.

Com certeza você se sentirá bem melhor e com a mente muito mais tranquila.


                                                                      Joyce Maria Dutra

ÁGUA UM BANHO DE SAÚDE

Beber água, mas muita água, parece que está na moda hoje em dia. Atrizes, modelos e gente malhadora afirmam ter sempre a seu lado uma garrafinha cheia, seja no carro, no trabalho, onde for. Mas, muito tempo antes da água virar dica de beleza, nossas avós já sabiam da importância dos famosos oito copos ao longo do dia. Talvez não conhecessem exatamente seus benefícios. Talvez não soubessem, por exemplo, que tomar água ajuda a emagrecer e deixa a pele mais bonita. Que tal nos transformarmos em um simples gole d'água - pura, é claro - e embarcarmos garganta abaixo? Só para ver por onde a água anda e o que faz dentro de um organismo. Para começar, saiba que ela compõe, nada mais, nada menos, cerca de 75% do nosso corpo - "assim como na Terra, composta por ¾ de água", lembra o dr. Wilson Rondó Junior, de São Paulo, especialista em cirurgia vascular e medicina preventiva, traçando um paralelo. Podemos dizer até que ela é onipresente, pois, de fato, está por toda a parte, fluindo pelo sistema circulatório. Veja só: cada uma das nossas células (imagine quantas...) tem o auxílio da água para dar conta de suas funções. "O líquido age como um solvente no interior de cada uma delas, absorvendo e eliminando toxinas produzidas pelo organismo", explica Rondó.  Basicamente, somos seres dependentes da água. Ela participa de todas as funções orgânicas: facilita a digestão, equilibra o intestino, está presente na saliva, nas lágrimas, na transpiração, no suco gástrico, no sangue, na urina (previne infecções urinárias, porque leva impurezas para fora), evita complicações hepáticas (porque impede que toxinas se depositem no fígado), impede a formação de cálculos na vesícula e nos rins (pois não permite a concentração de minerais que formam as calcificações; um detalhe: o sangue faz circular diariamente 1,5 litro de água nos nossos rins), torna o organismo menos predisposto a quedas imunológicas (por eliminar toxinas), ajuda a evitar a pressão baixa, regula a temperatura interna e, por fim, esse precioso líquido ainda tem a insubstituível tarefa de transportar nutrientes para os órgãos. Beleza básica  Pode existir algo mais natural e simples do que se manter bonita utilizando água? É, não há. Basta tomar dois litros ao longo das 24 horas. E não de uma vez só, porque aí não adianta nada: elimina-se tudo rapidamente pela urina, sem dar tempo para a água limpar o organismo.  A água lava o corpo por dentro e por fora. Os resultados são sentidos na pele, pois ajuda a mantê-la suave e flexível, retardando, inclusive, as rugas. Da mesma forma, dá força às unhas e cabelos, porque é o melhor hidratante. E, com os benefícios à circulação, ainda evita olheiras.  A própria pele dá sinais de que o organismo precisa de mais água. São eles: ressecamento, descamação e enrugamento. Costuma-se dizer que as primeiras ruguinhas surgem após os 30 anos. Acontece que, depois dessa idade, as glândulas sudoríparas diminuem suas atividades, tornando a pele mais fina, e menos hidratada. Nesses casos, o dermatologista Valcinir Bedin, da Clínica Stöckli, de São Paulo, indica as hidratações externas. "No caso de cremes e loções hidratantes, os princípios ativos utilizados são o PCNA, o NMF, o ácido hialurônico, o colágeno e a elastina, que agem impedindo que a água saia do organismo pela transpiração natural. Mas a ação é restrita, já que apenas 10% dos ingredientes são absorvidos pela pele e, ainda assim, apenas até a camada córnea (externa, composta de células mortas). Esses princípios ativos eliminam células mortas, deixando a pele com um toque suave", explica. Por outro lado, a pele é permeável a determinados princípios ativos, desde que preparados com a tecnologia dos lipossomas, espécie de microcápsulas que imitam as células. Eles levam os princípios ativos para dentro das células (as verdadeiras), misturando-se entre elas.  Já os produtos umectantes formam uma barreira, através de silicone e óleos, que ajuda a manter a pele hidratada, pois, da mesma forma que os hidratantes, também impedem a saída da água pela pele. Já as pessoas com pele oleosa contam naturalmente com essa proteção.  Quanto aos cabelos, acredite: beber água ajuda a evitar a caspa. E se o cabelo estiver quebradiço e seco, tudo bem, pode ser falta d'água, mas você já sabe: ar-condicionado, Sol (que causa evaporação), cloro em excesso e agressões químicas também os deixam danificados. Para tratá-los, além de beber água, o dr. Bedin recomenda banhos de creme com lanolina ou vaselina. E, para evitar que fiquem ressecados, novamente, lembre-se de beber água, e use xampus com filtro solar e um pouco de derivado de silicone só nas pontas. Celulite e emagrecimento  Aqui inicia-se um capítulo à parte. Como a água é levada para todo o organismo através do sistema circulatório, quanto mais dela bebermos, mais nos beneficiamos, em termos de saúde e vitalidade. Inclusive no quesito celulite. Esse probleminha detestável é um conjunto de células de gordura que contêm água. "Quem toma pouca água, pode ter má circulação e, por conseqüência, falta de drenagem linfática", afirma o dr. Bedin. Trocando em miúdos: a água que você bebe ajuda a eliminar a gordura dessas células, diminuindo ou evitando a celulite. E se ela leva gordura para fora, naturalmente colabora no emagrecimento.  O médico Wilson Rondó acrescenta que, ao tomar água na quantidade adequada, "a retenção de fluidos e de sódio decresce; as glândulas e hormônios aumentam suas funções; o fígado trabalha melhor e, portanto, expele mais gordura e, por fim, a fome é diminuída".  Mas a água ajuda a emagrecer também por outro motivo. Enquanto você está com o estômago cheio de água, dificilmente vai lembrar de comer, pois terá a sensação de que está satisfeita.  E, durante as refeições, vale tomar até um copo de água, sem problemas. Em quantidades maiores, o líquido pode tomar o espaço da comida e, depois, atrapalhar a própria digestão. Vida ativa  Quem pratica alguma atividade física deve tomar água antes, durante e depois dos exercícios, para manter o organismo hidratado e, assim, garantir um rendimento maior. "Quando um corpo recebe água suficiente, trabalha na potência máxima", diz Rondó. Isso vale não só na hora do esporte, mas também no trabalho e em todos os outros momentos do dia. A sensação de bem-estar depois de algumas goladas já explica por si só como é bom virar aqueles copinhos. Em termos técnicos, "a reidratação é importante para repor as perdas de eletrólitos e do fluido metabólico", acrescenta o médico.  Além disso, a água age como um absorvente de impactos para as articulações, ossos e músculos, algo comum entre atletas. Segundo o cirurgião vascular, "a falta de água - mesmo para quem não pratica atividade nenhuma - pode causar alteração da viscosidade do líquido sinuvial, que lubrifica e amortece impactos articulares". Um sintoma disso são aqueles estralos nas articulações quando uma pessoa se abaixa ou levanta. O dr. Rondó diz que isso pode levar a inflamações das articulações, dando início a um processo de artrose.  Então, já sabe: beba oito copos dos grandes, de 250 ml. Divida-os ao longo do dia. Faça algo por você mesma e dê um banho de saúde em seu corpo. Cuide bem do que é seu.  ALIMENTOS RICOS EM ÁGUA!  O seu consumo, assim como a ingestão de líquidos, facilita o emagrecimento, pois ajuda a ampliar a saciedade. Se o corpo estiver suprido de água e bem hidratado, certamente o apetite diminuirá. Frutas, legumes e verduras são naturalmente ricos em água, o que facilita o trabalho dos rins, que eliminam a retenção de líquidos com eficiência. Estão na lista: pêra, maçã, melão, melância, abacate, banana, manga, água-de-coco, pepino, aipo, agrião, cenoura e beterraba. Fonte: Terra revista/ Água / Por Yara Guerchenzon Fotos Zena / Mondadori Press

As dicas deste portal não dispensam a consulta a um especialista ou acompanhamento de um médico.  Queremos apenas ser fonte de orientação e estudo.

BENEFÍCIOS DA MASSAGEM

Você pode ser um beneficiado !

Com a correria do dia dia, a má postura, o estres e o cansaço, nosso corpo tendem a ter um desgaste se não cuidarmos das prevenções, podemos adquirir lesões simplesmente por não respeitar o descanso. O nosso corpo se manifesta muitas vezes por pequenas dores que nos incomoda diariamente. Uma simples dor de cabeça, pode ser um desconforto de um cansaço físico. Se repararmos  que ao final do dia ficamos com dor nos ombros, podemos notar que ao longo do dia nos curvamos e não percebemos a má postura. Os nossos pés são o apoio do nosso corpo e  mesmo parados forçamos-os podendo ocorrer a desagradável dores nas costas e tensões nos ombros.
E uma das técnicas valiosas para que o nosso corpo fique bem é a massagem. A massagem já existe a muitos anos, usadas por pessoas que acreditavam que a massagem beneficiava, com o passar do tempo as técnicas foram se aperfeiçoando , chegando nos dias de hoje com a evolução. Existe vários tipos de massagem terapêutica: relaxante, a drenagem linfática,  reflexologia, entre outras, porém com o objetivo principal de beneficiar o bem estar e a saúde do massageado. Quando estamos estressados o nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol diminuindo a serotonina e a oxitocina, que pertencem a outro grupo de hormônios, responsável pela felicidade e prazer respectivamente. O maior  órgão do corpo é a pele. Nela há mais de 5 milhões de terminações nervosas, onde estão nosso neurônios sensitivos. A maior parte dessas terminações estão nas mão, por isso o toque tem  um poder imenso, desde um simples aperto de mão, um abraço, fazer um carinho...até ser massageado. A somatória de todos os benefícios gerados são infinitos!

Alguns benefícios da massagem : 

* Ajuda a diminuir e controlar o estres.
* Alivia tensões e dores musculares.
* Melhora a circulação sanguínea . 
* Diminuição da insonia, ansiedade e depressão.
* Melhora o humor.
* Fortalece o sistema imunológico.
* Reduz a pressão arterial.


Faça uma experiência  : a onde estiver com dor faça uma massagem leve friccionando com as mão, verá como o alivio é imediato.

Procure um profissional da área e seja beneficiado. 

Joyce Maria Dutra

Identificando sua Tensão Muscular

Profa. Ms. Gizele de Assis Monteiro

A tensão muscular pode ser usada como um bom indicador do estresse físico e emocional.  Toda tensão psicológica ou física se traduz por um aumento da tensão muscular, que tem como função preparar o corpo para uma situação de defesa.  Quando essas situações ultrapassam o limite do organismo suportar o estresse, existe um processo de não recuperação do organismo, produzindo tensão muscular excessiva que terá ainda outros efeitos sobre o funcionamento do corpo.  

Essa tensão muscular excessiva é responsável no estado de estresse pelas contrações dolorosas de certos músculos, os quais desenvolvem contraturas, denominadas Pontos-Gatilho ou Pontos Sensíveis (Nódulos duros encontrados nos músculos).

EFEITOS QUE PODEM ESTAR ASSOCIADOS AO AUMENTO DA TENSÃO

• MÁ POSTURA: leva ao encurtamento muscular e estes quando forçados a um alongamento podem causar dor local e referida.
• BRUXISMO: ranger dos dentes que podem ocorrer pela contração muscular crônica
• CEFALÉIA DE TENSÃO (OU CONTRAÇÃO MUSCULAR): dores de cabeça que podem ocorrer devido ao aumento da tensão muscular e irritação de pontos-gatilho.

Exemplo de ponto-gatilho e seu padrão de dor referida.

O ponto-gatilho (X) que produz a dor referida pode estar associado com a cefaléia (dores de cabeça) de tensão.

A atividade física é um meio eficaz de atuar nessas situações, pois além de agir diminuindo o stress, pode atuar na musculatura fazendo com que o tecido conjuntivo e a musculatura retornem ao seu comprimento natural.  Além dessa ação há também o efeito sobre o tônus muscular, diminuindo-o pela sua ação sobre os orgãos proprioceptores, principalmente quando utilizam-se os exercícios de alongamento.

IMPORTANTE

PARA O RELAXAMENTO DO PONTO SENSÍVEL:

• Realize sempre exercícios de alongamento ao final do seu treinamento.
• A massagem no ponto-gatilho pode ter um resultado excelente tanto para o relaxamento muscular quanto para a postura.
• A massagem suave pode também ser realizada antes, durante e após o alongamento.

A importância do sono na saúde

O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.

O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração.  

Quanto o cansaço mental é muito, as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a vontade de dormir.  Nesse momento, o organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades.  A imunidade é reforçada, células são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada.  

Logo, quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento.  A respiração fica mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura.  

Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é ativado.  Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular.  Nesta fase há, também, a liberação de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo:  é a fase REM, considerada a mais importante do nosso período de repouso, sendo responsável por aproximadamente 20% das horas dormidas.  

Na fase REM, nosso olhos se movimentam de forma rápida, o relaxamento muscular atinge pico máximo, a temperatura e as frequências respiratórias e do coração aumentam novamente.  

Nosso cerebelo e regiões frontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenação motora e capacidade de planejar e executar tarefas.  É durante esse momento que sonhamos, e o que aprendemos durante o dia é processado e armazenado.  Assim, nosso humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão intimamente ligados a essa fase.  Assim, quando não dormimos, nossa memória fica falha, ficamos irritadiços e sentimos cansaço, dor de cabeça e indisposição.  A redução das horas de sono também diminui a produção de insulina e aumenta a de cortisol.  Considerando que esse é o responsável pela elevação das taxas de glicose; e aquela pela retirada deste açúcar no sangue, podemos pontuar que a redução das horas de sono, podemos pontuar que a redução das horas de sono aumenta a probabilidade de o indivíduo desenvolver diabetes.  

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono.

CUIDADOS COM AS MÃOS

Massagem Relaxante Para as Mãos

As mulheres estão sempre preocupadas com a beleza do corpo, mas na maioria das vezes acabam se esquecendo de que as mãos também precisam de cuidados. Elas ficam expostas diariamente às variações climáticas, estão sempre em contato com produtos químicos de limpeza e são nelas onde surgem os primeiros sinais de envelhecimento como as rugas, manchas e flacidez. Por isso, assim como outras partes do corpo, as mãos também merecem uma boa hidratação acompanhada de uma massagem relaxante.

Massagear as mãos com creme ajuda a alongar os tendões, relaxar a musculatura e aliviar dores, principalmente para quem sofre com problemas de articulação e com a tendinite.

Para deixar as mãos sempre macias, bem hidratadas e relaxadas, você pode fazer uma massagem relaxante usando um creme específico para essa região do corpo. Mulheres jovens devem procurar por um hidratante que ofereça os nutrientes ideais para seu tipo de pele.

No caso das mulheres maduras, o melhor é dar preferência aos cremes hidratantes antiidade, que possui a função de devolver a suavidade, a elasticidade da pele, evitando as manchas e o envelhecimento precoce das mãos.

Saúde, nutrição e bem-estar

Alimentação e Saúde

A alimentação se reflete na saúde, por isso adotar um estilo de vida saudável além de prevenir doenças e contribui para se alcançar o equilíbrio de que precisamos para nos sentirmos bem com o corpo e a mente. Esse equilíbrio envolve uma alimentação rica, variada e saborosa e a prática de atividade física regular. Os alimentos fornecem nutrientes que são as substâncias que precisamos para nutrir nosso organismo, como: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Cada um deles possui funções específicas e fundamentais para o seu bom funcionamento. As calorias dos alimentos não devem ser a única referência para a sua decisão de consumi-lo. O valor de fibras, vitaminas e minerais (informação nutricional) indicam o quão importante ele pode ser para a sua saúde, independente do número de calorias. Esta é uma forma de garantir que toda a energia que você consumir vai trazer com ela nutrientes que enriquecem o seu corpo, mantendo, assim, a forma física e a saúde em dia.

Por: Tatiana Zanin (Nutricionista)

MASSAGEM FAZ BEM PARA A SAÚDE

Além de relaxar massagem faz bem para saúde

Massagens regulares podem melhorar o sistema imunológico e ajudar a combater a depressão

Graças à liberação de hormônios calmantes, como endorfina e oxitocina, uma boa sessão de massagem é capaz de aliviar tensões e dores musculares e aumentar a sensação de bem-estar. Mas as manobras sobre o corpo fazem mais do que apenas relaxar.

Pesquisas realizadas pela Clínica Mayo, nos Estados Unidos, comprovam que se submeter a massagens regulares fortalece o sistema imunológico contra gripes, resfriados e alergias, ajuda a diminuir a retenção de líquidos e ainda auxilia no emagrecimento, quando aliada a dieta e exercícios físicos. Outros estudos americanos recentes também apontam a eficiência da prática no combate a irritabilidade e depressão, sintomas relacionados a várias doenças.

- Drenagem linfática: de ação anti-inflamatória, facilita o escoamento do líquido linfático retido nos tecidos subcutâneos, que causa inchaço e desconforto. Ajuda no controle de edemas após procedimentos como a lipoaspiração.

- Massagem modeladora: técnica que busca reduzir celulite e flacidez e eliminar gordura. É executada com movimentos vigorosos para desbloquear os nódulos. Também melhora a tonicidade muscular.

- Massagem terapêutica: para aliviar dores músculo-esqueléticas, como nas costas. Também pode ser aplicada em casos de estresse para liberar os pontos de tensão muscular.

- Massagem relaxante: técnica mais suave, que utiliza movimentos deslizantes e leves, proporcionando conforto e descanso. É indicada para relaxamento e efeito antiestresse.

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A SAÚDE

EXERCÍCIOS FÍSICOS

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."

Introdução

Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.

No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Atividade física em crianças e jovens

Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade física em idosos

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

Atividade física durante a gestação

É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.

As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:

• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Considerações finais

Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos naturais).

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.