A importância do sono na saúde

O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.

O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração.  

Quanto o cansaço mental é muito, as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a vontade de dormir.  Nesse momento, o organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades.  A imunidade é reforçada, células são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada.  

Logo, quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento.  A respiração fica mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura.  

Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é ativado.  Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular.  Nesta fase há, também, a liberação de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo:  é a fase REM, considerada a mais importante do nosso período de repouso, sendo responsável por aproximadamente 20% das horas dormidas.  

Na fase REM, nosso olhos se movimentam de forma rápida, o relaxamento muscular atinge pico máximo, a temperatura e as frequências respiratórias e do coração aumentam novamente.  

Nosso cerebelo e regiões frontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenação motora e capacidade de planejar e executar tarefas.  É durante esse momento que sonhamos, e o que aprendemos durante o dia é processado e armazenado.  Assim, nosso humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão intimamente ligados a essa fase.  Assim, quando não dormimos, nossa memória fica falha, ficamos irritadiços e sentimos cansaço, dor de cabeça e indisposição.  A redução das horas de sono também diminui a produção de insulina e aumenta a de cortisol.  Considerando que esse é o responsável pela elevação das taxas de glicose; e aquela pela retirada deste açúcar no sangue, podemos pontuar que a redução das horas de sono, podemos pontuar que a redução das horas de sono aumenta a probabilidade de o indivíduo desenvolver diabetes.  

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono.