Identificando sua Tensão Muscular

Profa. Ms. Gizele de Assis Monteiro

A tensão muscular pode ser usada como um bom indicador do estresse físico e emocional.  Toda tensão psicológica ou física se traduz por um aumento da tensão muscular, que tem como função preparar o corpo para uma situação de defesa.  Quando essas situações ultrapassam o limite do organismo suportar o estresse, existe um processo de não recuperação do organismo, produzindo tensão muscular excessiva que terá ainda outros efeitos sobre o funcionamento do corpo.  

Essa tensão muscular excessiva é responsável no estado de estresse pelas contrações dolorosas de certos músculos, os quais desenvolvem contraturas, denominadas Pontos-Gatilho ou Pontos Sensíveis (Nódulos duros encontrados nos músculos).

EFEITOS QUE PODEM ESTAR ASSOCIADOS AO AUMENTO DA TENSÃO

• MÁ POSTURA: leva ao encurtamento muscular e estes quando forçados a um alongamento podem causar dor local e referida.
• BRUXISMO: ranger dos dentes que podem ocorrer pela contração muscular crônica
• CEFALÉIA DE TENSÃO (OU CONTRAÇÃO MUSCULAR): dores de cabeça que podem ocorrer devido ao aumento da tensão muscular e irritação de pontos-gatilho.

Exemplo de ponto-gatilho e seu padrão de dor referida.

O ponto-gatilho (X) que produz a dor referida pode estar associado com a cefaléia (dores de cabeça) de tensão.

A atividade física é um meio eficaz de atuar nessas situações, pois além de agir diminuindo o stress, pode atuar na musculatura fazendo com que o tecido conjuntivo e a musculatura retornem ao seu comprimento natural.  Além dessa ação há também o efeito sobre o tônus muscular, diminuindo-o pela sua ação sobre os orgãos proprioceptores, principalmente quando utilizam-se os exercícios de alongamento.

IMPORTANTE

PARA O RELAXAMENTO DO PONTO SENSÍVEL:

• Realize sempre exercícios de alongamento ao final do seu treinamento.
• A massagem no ponto-gatilho pode ter um resultado excelente tanto para o relaxamento muscular quanto para a postura.
• A massagem suave pode também ser realizada antes, durante e após o alongamento.